Magnézium a zápcha: ktorý horčík môže pomôcť a kedy si dať pozor

Máte pocit ťažkého brucha, tvrdú stolicu alebo chodíte na toaletu menej často, než je vám príjemné?

Pri zápche väčšina ľudí najprv skúša viac vody, vlákniny či pohybu. Niekedy sa však v súvislosti so zápchou spomína aj magnézium. Je to len mýtus, alebo môže horčík skutočne pomôcť?

Odpoveď znie: niektoré formy horčíka môžu pri občasnej zápche pomôcť, no nie sú vhodné pre každého a určite by nemali byť jediným dlhodobým riešením. Tým najdôležitejším pri zápche je totiž úprava stravy, pitný režim a pohyb.

Ako môže horčík pomôcť pri zápche?

Niektoré formy horčíka pôsobia tak, že viažu vodu v čreve. Tým môžu pomôcť zmäkčiť stolicu a podporiť vyprázdňovanie. Podľa NIH sú laxatívne účinky horečnatých solí spôsobené práve osmotickým pôsobením nevstrebaných solí v čreve a stimuláciou motility tráviaceho traktu.

Zjednodušene povedané: niektoré formy horčíka sa v tele úplne nevstrebu, zostanú v čreve, pritiahnú tam vodu a tým zmäkčia stolicu, takže sa človek ľahšie vyprázdni.

Dôležité však je rozlišovať medzi horčíkom, ktorý sa užíva na doplnenie minerálu, a horčíkom, ktorý sa využíva skôr pre jeho laxatívny účinok. Nie každá forma je na zápchu totiž rovnako vhodná.

Ktoré formy horčíka sa spájajú so zápchou?

Forma horčíka	Kedy sa spomína	Čo je dobré vedieť
Magnézium citrát	pri občasnej zápche	forma horčíka, ktorá môže krátkodobo pôsobiť preháňavo; používa sa krátkodobo pri občasnej zápche
Magnézium oxid	pri chronickej idiopatickej zápche	slabšie sa vstrebáva – často sa uvádza len niekoľkopercentná využiteľnosť; viac zostáva v čreve, kde môže viazať vodu a podporiť vyprázdnenie
Magnézium bisglycinát	skôr pri strese a spánku	býva šetrnejší k tráveniu, ale nie je typickou voľbou pri zápche
Magnézium malát	skôr pri únave a dennom užívaní	nie je to forma, ktorá sa bežne volí kvôli zápche

Magnézium citrát je používaný na úľavu pri občasnej zápche a vyprázdnenie zvyčajne navodí približne do 30 minút až 6 hodín. Zároveň ide o formu, ktorá sa má používať skôr krátkodobo, nie ako každodenné riešenie.
Magnézium oxid sa v odborných gastroenterologických odporúčaniach uvádza ako jedna z možností pri dlhodobej zápche bez jasne zistenej príčiny. Magnézium oxid sa pri zápche používa najmä preto, že sa horšie vstrebáva a viac pôsobí priamo v čreve. Na dlhodobé dopĺňanie horčíka však nie je ideálnou voľbou.

Kedy môže mať horčík pri zápche zmysel?

Horčík môže mať zmysel najmä pri občasnej zápche, keď potrebujete krátkodobo podporiť vyprázdnenie.

Nemal by však nahrádzať základné veci, ktoré sú pri zápche najdôležitejšie: vlákninu, dostatok tekutín, pohyb a pravidelný režim na toalete.

Ak riešite zápchu, zvyčajne sa používajú iné formy horčíka než pri strese, spánku alebo svalových kŕčoch. Preto je dôležité nevyberať horčík len podľa ceny, ale podľa toho, čo od neho očakávate.

Kedy si dať pozor?

S horčíkom pri zápche to netreba preháňať. Vyššie dávky môžu spôsobiť hnačku, nevoľnosť alebo kŕče v bruchu. Opatrní by mali byť najmä ľudia s ochorením obličiek, pretože telo nemusí vedieť prebytočný horčík dobre vylúčiť.

Pred užívaním horčíka na zápchu sa radšej poraďte s lekárom, ak máte bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie, náhlu zmenu vyprázdňovania, ste tehotná alebo dojčíte, prípadne užívate lieky.

Laxatívne formy horčíka nie sú vhodné ako dlhodobé každodenné riešenie.

Kedy už nejde len o „bežnú zápchu“?

Ak sa zápcha opakuje, trvá dlhšie alebo ju sprevádzajú varovné príznaky, netreba sa spoliehať len na doplnky.

Zbystriť pozornosť treba najmä pri týchto situáciách:

krv v stolici,
výrazná bolesť brucha,
nevoľnosť alebo vracanie,
náhla zmena vo vyprázdňovaní,
nevysvetliteľné chudnutie,
neúspech aj po použití laxatíva.

Čo robiť pri zápche ako prvé?

Ak vás zápcha trápi len občas, najväčší zmysel má začať týmito krokmi:

zvýšiť príjem vlákniny,
piť dostatok vody a tekutín,
zaradiť viac pohybu,
neodkladať nutkanie na stolicu,
skúsiť pravidelný čas na toaletu, ideálne po jedle.

Záver: ktorý horčík si vybrať pri zápche?

Ak to zhrnieme jednoducho:

pri občasnej zápche sa najčastejšie spomína magnézium citrát,
pri chronickej dlhodobej zápche je medzi odporúčanými možnosťami aj magnézium oxid,
ak však chcete horčík užívať dlhodobo kvôli stresu, spánku alebo svalom, vhodnejšie sú skôr iné formy než tie s výraznejším laxatívnym účinkom.

Horčík teda môže byť pri zápche užitočný pomocník, no najlepšie funguje ako súčasť širšieho prístupu, nie ako jediné riešenie.

Majte sa pekne. Ak bol pre vás článok užitočný, budeme radi za jeho zdieľanie alebo komentár.

Zdroje a odborné štúdie

Pri príprave článku sme vychádzali z odborných a zdravotníckych zdrojov, ktoré sa venujú horčíku, zápche a bezpečnému používaniu laxatívnych foriem magnézia.

National Institutes of Health – odborné informácie o horčíku

Zdroj vysvetľuje rozdiely medzi formami horčíka, ich vstrebateľnosťou a možné nežiaduce účinky vyšších dávok horčíka, najmä hnačku, nevoľnosť a brušné kŕče.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
NIDDK – odporúčania pri liečbe zápchy

Americký Národný inštitút pre diabetes, tráviace a obličkové ochorenia uvádza ako základ pri zápche najmä vlákninu, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a vytvorenie pravidelného režimu vyprázdňovania.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
DailyMed – informácie k liekovému prípravku s magnézium citrátom

Databáza DailyMed uvádza magnézium citrát ako látku používanú pri občasnej zápche. Zároveň upozorňuje na situácie, kedy je vhodné poradiť sa s lekárom, napríklad pri ochorení obličiek, bolesti brucha, nevoľnosti, vracaní alebo dlhodobom používaní laxatív.
https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=9b3b6cea-ab83-4b7c-a425-fd0ac7df426c
American Gastroenterological Association – odborné odporúčania k liečbe dlhodobej zápchy

Odborné odporúčania americkej gastroenterologickej spoločnosti sa venujú možnostiam liečby chronickej zápchy vrátane vlákniny, osmotických laxatív a niektorých foriem horčíka.
https://gastro.org/clinical-guidance/pharmacological-management-of-chronic-idiopathic-constipation-cic/