V košíku nie sú žiadne položky.
Tento článok bol publikovaný 04/10/2016
.Vitamín D zohráva v ľudskom tele významnú funkciu, ktorá presahuje úlohu vitamínu.
Vo väčšine buniek ľudského tela sa totiž nachádzajú receptory, ktoré slúžia na príjem signálu od vitamínu D. Inými slovami, vitamín D účinkuje tak trocha ako kľúč v zapaľovaní auta - auto nepôjde, pokiaľ neotočíte kľúčom a nenaštartujete motor.
A aj preto je jeho nedostatok pre náš organizmus priam ničivý. Okrem starých známych problémov s imunitou, s depresiami, či osteoporózou, súvisí jeho nedostatočný prísun aj s výskytom mnohých závažných ochorení, akými sú rakovina, cukrovka, infarkty myokardu a iné.
Kam nechodí slnko, tam chodí lekár.
No poďme pekne poporiadku.
Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. No ako sme už spomenuli hneď v úvode, nie je len vitamínom v pravom slova zmysle. V súčasnosti sa považuje už aj za regulačný steroidný hormón.
Vo väčšine buniek ľudského tela sa totiž nachádzajú receptory, ktoré slúžia na príjem signálu od vitamínu D. Najnovší výskum v oblasti molekulárnej biológie objavil, že ľudské telo obsahuje 30 000 génov. A vitamín D ovplyvňuje 2000 z nich.
Najdôležitejšie formy vitamínu D sú:
- vitamín D2 (ergokalciferol) – netvorí sa v ľudskom organizme a má rastlinný pôvod
- vitamín D3 (cholekalciferol) – vzniká v koži účinkom UV žiarenia a jeho ďalším zdrojom sú potraviny živočíšneho pôvodu (najmä ryby, rybí olej a vajcia). Na základe laboratórnych výsledkov z krvi tvorí vitamín D3 až vyše 90% z celkového množstva vitamínu D.
Azda najznámejší je vplyv ˮdéčkaˮ na rednutie kostí, pretože jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre vstrebateľnosť a využiteľnosť vápnika a fosforu.
Pomerne známy je už aj vplyv vitamínu D na imunitný systém a v prípade nedostatku , jeho vplyv na zvýšenú chorobnosť v zimných mesiacoch. Náš imunitný systém nemôže pracovať dostatočne pokiaľ nebude biochemicky aktivovaný vitamínom D. Preto ľudia, ktorí ochorejú, sú väčšinou tí, ktorí sú stále pod strechou, pracujú pod strechou a žijú v chronickom nedostatku vitamínu D.
A opomenúť samozrejme nemôžeme ani jeho zásadný vplyv na psychiku, depresie a celkovú náladu.
No to nie je ani zďaleka všetko.
Antony Norman vo svojom článku z augusta 2008 upozorňuje nato, že vitamín D má kľúčovú úlohu pri udržaní zdravia a správneho fungovania 36 orgánov a tkanív ľudského tela, ako je napríklad kostná dreň, žalúdok, tenké aj hrubé črevo, obličky, pľúca, prostata, koža, očná sietnica, maternica.
Vplyv vitamínu D má teda výrazný presah na celkové zdravie a psychiku človeka.
Keď sa povie vitamín D, tak sa väčšine z nás vybaví slnko, ako jeho hlavný a neobmedzený zdroj a jeho dostatok ako samozrejmosť. No nie je tomu vždy tak.
Vedci varujú pred tým, že súčasná situácia vzhľadom na nedostatok vitamínu D je v celosvetovej populácii oveľa horšia než v predchádzajúcih rokoch.
Za rizikový faktor považujú ˮmodernýˮ spôsob života (obyvateľov od 40 stupňov severnej a južnej šírky - teda aj nás), kedy mnoho ľudí trávi väčšinu času v interiéroch a používa syntetické kozmetické výrobky, ktoré zabraňujú pôsobeniu UV lúčov na kožu. A opomenúť nesmieme ani prípravky na opaľovanie.
Navyše tieto geografické oblasti nemajú tak výrazný prísun svetla počas celého roka. Čo má za následok nedostatočné ožiarenie kože UV lúčmi, a tým nedostatočnú tvorbu vitamínu D. Zvýšenému riziku sú vystavení najmä starší ľudia, hlavne v zdravotníckych zariadeniach a domovoch dôchodcov.
V Nemecku a ďalších európskych krajinách, adekvátny prísun vitamínu D chýba 60 - 70% populácie. Nedostatkom D-éčka trpia najmä seniori, ženy po prechode, tehotné a dojčiace ženy, chronickí chorí pacienti a výraznejšie sa prejavuje aj u tmavších ľudí a v skupine diabetikov.
Najlepším zdrojom vitamínu D je priame slnečné žiarenie. Odporúča sa stráviť každý deň (aj v zime), vonku minimálne 30 minút s odhalenými časťami tela. V lete samozrejme aj dlhšie, aby si telo vytvorilo nejaké zásoby na nadchádzajúcu zimu.
Okrem slnka patria medzi významné zdroje vitamínu D aj:
V minulosti bolo odporúčané dávkovanie vitamínu D nižšie. Vedci však dospeli k medzinárodnému konsenzu a najnovšie je ODD vitamínu D najmenej 2000 IU, lepšie však 4000 IU, a to za predpokladu, že aspoň časť z neho sa syntetizuje v pokožke pri pobyte na slnku. Dávke 2000 IU zodpovedá asi 50 μg. Za bezpečnú dávku sa považuje ešte 10 000 IU (250 μg) denne.
Ak dojčiace ženy nemajú k dispozícii okolo 6000 IU denne, tak by mali ideálne dodávať dojčatám 800 IU denne. Deti, ktoré rodičia v dostatočnej miere nevystavujú slnku, by mali denne dostávať 1000 - 2000 IU, v závislosti od hmotnosti.
Medzi hlavné symptómy nedostatku vitamínu D patria: častá chrípka, svalová slabosť, lupienka, schyzofrenia a depresia, zápaly ďasien, reumatoidná artritída, či vysoký krvný tlak.
Predávkovanie D-éčkom je veľmi zriedkavé (poznáte niekoho takého?) a môže byť sprevádzané nevoľnosťou, zvracaním, stratou chuti do jedla, zvýšenou hladinou vápnika v krvi, či neustálym smädom.
Treba však dodať, že v prípade správneho užívania sa predávkovanie nedá dosiahnuť užívaním doplnkov výživy s vitamínom D vo voľnom predaji. V prípade predávkovania si organizmus dokáže poradiť tak, že nadbytočné dávky vitamínu D3 do čreva nevstrebá.
V prípade nedostatku odporúčam siahnuť (najmä v zimnom období) po doplnkoch výživy. Na trhu je ich veľké množstvo, no osobne mi najviac sadol rybí olej s vitamínom D, ktorého 1 ml obsahuje 400 I.U. vitamínu D.
Ako už bolo spomenuté aj vyššie, vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, preto treba dbať na jeho príjem spoločne s tukom, inak nedôjde k jeho dostatočnému využitiu. Okrem toho je rybí olej považovaný za biologicky najhodnotnejší zdroj omega-3 (zložiek EPA a DHA). Naviac, prísun zdravých tukov (najmä omega-3) je na Slovensku často nedostatočný a zabijakom číslo jeden sú u nás srdcovo-cievne ochorenia. Náhoda?
Majte sa krásne a šírte poznanie do sveta. ;)
Poznámka: aktualizovaný článok
Zdroje:
Trápi vás časté pálenie záhy a neviete, čo naozaj pomáha a čoho by ste sa mali naopak vyvarovať, aby ste predišli tomuto, ale aj iným nepríjemným príznakom refluxu?
NK bunky by sme mohli označiť za jednotku rýchleho nasadenia medzi imunitnými bunkami, ktoré sú prvé v bojovej línii proti patogénom, vírusom a rakovinotvorným bunkám.
Čítať ďalejOčista organizmu práve v jarnom období má svoje špecifické dôvody a výhody, ktoré súvisia s prirodzenými cyklami prírody a ľudského tela.
Existuje mnoho výskumov o vplyve omega-3 na srdcovo-cievny systém, no veda zdokladovala aj ďalšie významné účinky omega-3, ktoré si stručne a jednoducho rozoberieme v dnešnom článku.
Čítať ďalej
4. Všetko robte s rozumom a mierou a s vitamínom D problém mať nebudete. Čestné skautske. Tak toto neplatí aspoň u mňa.
Robím všetko preto aby som D mala a nič, jem ryby, som na slnku, uzvivam doplnok D a stale som v deficite - dlhodobo :(
Tak to som prekvapený. Evidentne sú aj výnimky, ktoré nepotvrdzujú pravidlo. Chystám sa článok doplniť a upraviť. Čo sa týka doplnkov, tak odporúčam Vám jeden, keď už máte s tým D-čkom tak veľké problémy:
http://www.zdravimkuspechu.sk/rybi-olej-omega-3-hp-d
Majte sa a nezúfajte! ;)
Doporučunená denná dávka 25μg vit. D je 1000 MJ - medzinár. jednotky, je podľa niektorých zdrojov nedostatočná, odporúča sa až 4000 MJ, čo je 100 μg denne. Ak by mal niekto strach s predávkovania, tak za mierny poplatok sa dajú zistiť hodnoty D-čka. Ja to riešim tak, že si kúpim v lekárni Vigantol, je síce na predpis, ale známa magistra Vám ho predá, je lacný a je to liečivo, čiže máte istotu, že tam máte to, čo píšu. Jednorázovo môžte užiť až 10000 MJ, čiže netreba kvapkať každý deň. Nie u každého sa ovšem D vit. vstrebe, závisí to od toho, či je aj dostatok K vitamínu. Ľudia, čo berú warfarin majú problém, ten blokuje tvorbu K- vit., na nete sú odborné články , ak má niekto hlbší záujem o problematiku.
Všeobecne uvádzaná denná dávka je veľmi nízka. V letných mesiacoch sa ti na slnku vytvorí za 15 minút cca 15 000 IU jednotiek, takže uvádzaných 2000 UI denne je trošku mimo... Vitamín D3 je jeden z najdôležitejších vitamínov vôbec, čo veľa ľudí nevie. Zvyčajne sa uvádza, že má vplyv hlavne na kosti, ale vitamín D3 má hlavne hormonálne učinky o čom tiež málo kto vie. Veľmi pôsobí na celkovú pozitívnu náladu človeka a takzvané chce/neche sa mi, nedostatok spôsobuje celkovú apatiu a to, že sa vám do ničoho nechce čo sa deje veľa ľudom začiatkom jesene a zimy. Na tomto má tento vitamín veľlký podiel. Preto sú ľudia zo slnečných krajín vždy dobre naladení s dobrou naládou, príjemní a usmievaví, práve kvôli slnku, ktoré vytvára vitamín D3v koži. Má veľmi pozitívny vplyv tiež na imunitu ako takú čo je pekne vidno hlavne na jeseň a začiatok zimy keď ľudia prestanú vychádzať von vzhľadom nato, že je chladnejšie, menej slnka a zrazu sú všetci chorí. Mám známu pracujúcu v laboratóriu na krvné testy, ktorá sama povedala, že v zimných mesiacoch má 90 % ľudí vitamín D3 hlboko pod dolnou hranicou. Čo sa týka celkovej nálady a imunity mám to na sebe niekoľko krát vyskúšané a môžem to potvrdiť. Zvyčajne beriem cca 7500 - 10 000 IU denne v zimných mesiacoch. Môžem odporuciť kvalitné D3 zo stránky myprotein za dobru cenu, ktoré mám niekoľko krát otestované z krvných testov, že je tam naozaj to čo tam má byť.
Je zrejme, že ide o biznis ! Kto chodí do obchodov zistí, že potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sa nepredávajú úspešne, preto je treba postrašiť ľudí, aby to kupovali ! Neide o zdravie ľudí !
Zdravím,
máte právo na vlastný názor, no osobne sa s ním vôbec nestotožňujem. Majte sa. ;)
primáty žijúce voľne v prírode majú prirodzene hladinu D3 140 - 145 ng na 1 ml krvi... u človeka je deficit pod 20... po 6 mesiacoch užívania D3 v dávke 10000 IU denne - hladina D3 bola 140 ng/ml...
dcerka tiez priam miluje tuniaka, lososa, konzumuje vajcia, v lete dostatok slnka, teraz relativne tiez a hop! uplne pod normu, uz dlhsiu dobu. ani Vigantol nepomaha.:-((.
tak kde sa jej ten D-vitamin trati???co s tym?
Ika
Zdravím,
skúste tento rybí olej s vitamínom D:
https://www.zdravimkuspechu.sk/rybi-olej-omega-3-hp-d
Ak nezaberie (čo si nemyslím), tak to konzultujte s lekárom. Úprimne Vám k tomu viac povedať neviem. :(
V bežnom mediálnom brainwashingu sa zaručene s propagáciou produktov na báze D vitamínu nestretnete . Na rozdiel od toho určite vám neuniknú reklamy na podporu rozmanitých prostriedkov proti prechladeniu , nádche či chrípke a o ich zaručenom účinku . Prečo asi ?
S tym davkovanim by som to velmi rychlo upravila; mam sklerozu multiplex a mala som davky d3 okolo 3000 iu denne. Po urcitej dobe ma zacali neskutocne bolievat ladviny; jasny znak predavkovania, ktory sa ale skoro nikde neuvadza, nasla som to az v zahranicnom pribalovom letaku! Momentalne mam davky medzi 800 a 1600 iu a moje telo uz neprotestuje.
Davky uvedene v clanku su asi ako kratkodoba liecba, inak si telo predavkovanim sa vitaminom (d3) nacisto odpalite. Ale asi ako so vsetkym: vsetkeho s mierou.... (a najskor si urcite poriadne overte, kde je zhruba ta zlata stredna cesta). Krasny den!
[…] výrobu vitamínu D telo potrebuje cholesterol (podrobnejšie v ďalšom […]
ja vam odporucam vyzivove doplnky od avita.sk
[…] vitamínu K2 sú ešte zosilnené v kombinácii s vitamínom D3, keďže sa tieto dva vitamíny dopĺňajú. Odporúčam ich brať spolu v období od novembra […]