Tehotné ženy - Skladom

Najdôležitejšie sú folát (metyl-folát/folová kyselina), jód, vitamín D, DHA z omega-3, železo (pri potrebe), cholin, horčík a vitamín B12 (najmä pri bezmäsitej strave). 

Rýchly výber podľa cieľa:

• Základ tehotenstva (od plánovania): prenatálny komplex s folátom (aktívna, biologicky dostupná forma vitamínu B9), jód*, vitamín D, B12, cholin
• Mozog a zrak bábätka: DHA (omega-3) – ideálne 200–400 mg DHA denne z rýb/rias
• Energia & krvotvorba: železo (pri nízkom ferritíne/na odporúčanie lekára) + vitamín C
• Kŕče, spánok, nervy: magnézium (bisglycinát/citrát)
• Imunita a ochrana buniek: vitamín D, C, selén (primerané dávky)
• Trávenie & črevá: probiotiká (dlhodobo, jemné zmesi pre tehotné)

* potreba jódu sa rieši individuálne s lekárom (štítna žľaza, strava)

Kedy a ako užívať:

• DHA (z omega-3): s jedlom obsahujúcim tuky
• Železo: s vitamínom C, nie s vápnikom, zinkom, kávou/čajom (nechajte 2 hod. odstup)
• Magnézium (bisglycinát): skôr večer – môže podporiť relax
• Probiotiká: dlhodobo, ráno nalačno alebo večer

Čomu sa vyhnúť / na čo si dať pozor:

• Vitamín A (vo forme retinolu): neprekračovať odporúčaný príjem; preferovať betakarotén
• Jód: potreba je individuálna (štítna žľaza, strava). Zvyčajne 150–250 μg/deň; neprekračujte 600–1100 μg bez dohľadu lekára
• Byliny a silné extrakty: niektoré nie sú vhodné v tehotenstve (napr. ľubovník, senna, vysoké dávky kurkumínu a stimulačné zmesi) – overte etiketu „vhodné pre tehotné“
• Náhrady jedla a „detox“ kúry: nevhodné