Minerály

Rýchly výber podľa cieľa:

• Nervy, svaly, spánok: magnézium 
• Imunita, pokožka: zinok, selén
• Kosti & zuby: vápnik (citrát) + vitamín D3+K2
• Štítna žľaza: jód* + selén
• Krvotvorba & únava: železo (bisglycinát) + vitamín C
• Hydratácia & kŕče: draslík + horčík (elektrolyty)
• Glykemická kontrola: chróm (picolinát)
  * Pri poruchách štítnej žľazy konzultujte jód s lekárom.

Čomu sa vyhnúť / načasovanie:

• Železo: nebrať spolu s vápnikom, zinkom ani s kávou/čajom (polyfenoly). Ideálne nalačno + vitamín C.
• Zinok: dlhodobo vo vyšších dávkach môže znižovať meď → pri vyšších dávkach zvažujte dopĺňanie medi.
• Vápnik: znižuje vstrebávanie železa a zinku → nechajte 2 hod. odstup.
• Horčík: viaže niektoré lieky (napr. ATB, hormóny štítnej žľazy) → dodržujte odstup podľa príbalového letáku.
• Draslík: opatrne pri obličkových ťažkostiach alebo pri liekoch ovplyvňujúcich draslík (konzultácia s lekárom).

Rýchle tipy "kedy a ako":

• Fe + C ráno nalačno; ak dráždi žalúdok, s ľahkým jedlom bez vápnika.
• Mg (bisglycinát) večer alebo po záťaži; šetrný k tráveniu.
• D3 + K2 + Ca s jedlom obsahujúcim tuky; Ca radšej deliť na menšie dávky.
• Zn mimo mliečnych výrobkov a mimo železa.
• Pri dlhodobom vyššom príjme jedného minerálu používajte vyvážený multiminerál alebo sledujte pomery (napr. Zn : Cu), aby nevznikli deficity iných.

Na zdravie!