Omega-3, oleje a zdravé tuky - Skladom

Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sa prirodzene nachádzajú najmä v tučných morských rybách a rybom oleji. Rastlinné zdroje tukov môžu obsahovať iné typy mastných kyselín, napríklad ALA, preto je pri výbere dôležité pozerať sa na konkrétne zloženie produktu, nie iba na všeobecné označenie „omega“ alebo „zdravý olej“.

Kvalitný omega-3 produkt by mal mať jasne uvedené množstvo EPA a DHA v dennej dávke. Celkové množstvo rybieho oleja samo o sebe nestačí — rozhodujúce je, koľko aktívnych omega-3 mastných kyselín produkt reálne obsahuje.

Pri užívaní liekov na riedenie krvi, poruchách zrážanlivosti, plánovanom chirurgickom zákroku, tehotenstve, dojčení alebo pri výbere doplnkov pre deti odporúčame konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom.

Rýchly výber podľa typu produktu

• Omega-3 EPA a DHA: produkty z rybieho oleja alebo morských zdrojov
• Tekutý rybí olej: vhodný pre ľudí, ktorí nechcú prehĺtať kapsuly alebo potrebujú flexibilnejšie dávkovanie
• Omega-3 kapsuly: praktická forma na každodenné užívanie bez chuti oleja
• Omega-3 s vitamínom D: praktická kombinácia najmä v období nižšieho slnečného žiarenia
• Rastlinné oleje a tuky: zdroje rastlinných mastných kyselín podľa konkrétneho zloženia
• MCT a špeciálne tuky: tukové produkty využívané najmä pri špecifickom stravovaní alebo aktívnom životnom štýle

Praktické tipy k výberu

• Sledujte EPA a DHA: porovnávajte množstvo aktívnych omega-3 mastných kyselín v dennej dávke, nie iba celkové množstvo oleja.
• Forma produktu: kapsuly sú praktické, tekutý olej môže byť výhodný pri vyššom dávkovaní alebo pri deťoch, ak je produkt pre deti vhodný.
• Užívanie s jedlom: omega-3 a olejové produkty väčšine ľudí lepšie vyhovujú s jedlom obsahujúcim tuky.
• Chuť a tolerancia: pri citlivom trávení alebo rybej pachuti môže rozhodovať kvalita oleja, forma kapsuly a spôsob užívania.
• Nekombinujte zbytočne viac omega-3 produktov naraz: sledujte celkový denný príjem EPA a DHA.
• Rastlinné oleje nie sú automaticky náhradou EPA a DHA: vždy si skontrolujte, aký typ mastných kyselín produkt obsahuje.